上证指数早盘冲高回落至3042点。我加仓了比亚迪，Q3新能源车销量同比增长32%，达到95万辆。认为汽车产业链仍具成长性。手里拿的南方中证500ETF，近半年收益率11.2%。相比之下我清空了部分券商股，觉得成交量难持续放大。个人心得是结合基本面选股，避免追高，当前整体仓位七成，重点布局新能源与消费。

饮食上我控制碳水，每天早餐吃50g燕麦加150ml无糖豆浆，午餐主食不超过80g糙米，晚餐只吃300g清蒸鱼和蔬菜。减少糖分摄入，每日总热量控制在1800kcal。两个月后体重下降4.5kg，空腹血糖从6.2降到5.4。注意事项是每周称一次体重，别超过每周减1kg。外出聚餐时我先喝300ml汤垫底，再吃菜。记录App显示蛋白质占比提升到30%，脂肪减少10%。有次加餐吃20g坚果，第二天调整回原计划。